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冬季做好腿、腳保暖

發布時間:2020-01-09

      冬季人體新陳代謝相對緩慢,抗寒能力下降,腿和腳遠離心臟,血液循環易受影響,再加上皮下脂肪層薄,保溫性能差,容易感覺發冷甚至出現各種不適感。氣溫過低,皮膚血管收縮,導致血液循環更差,原本會被血液帶走的炎癥因子會在關節局部聚集,還會產生疼痛,往往就會給人帶來諸多不便,活動也會受到很大影響。

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      一、注意腿部保暖。
      每個人的皮膚對冷熱的敏感程度不同,當氣溫低于16℃時,白天可以加厚衣褲,局部可以戴松緊適宜的護膝,晚上可以用棉花和棉布做一截厚長褲筒,穿在膝關節處。
 
      二、抗寒能力還與飲食結構有關。
      多攝富含熱量的食物,增加牛肉、羊肉等產熱多的高蛋白攝入量,抗寒能力也會提高。多攝入富含鐵質的食物如動物肝臟等,以及海帶、魚蝦、牡蠣等含碘豐富的食物,也可提高御寒能力。多補充維生素E,多吃含煙酸的食物和B族維生素,也有助于擴張末梢血管。
 
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      三、冬季也要堅持適當的鍛煉,這有利于提高抵抗力。
      鍛煉方式應根據自身的承受能力進行選擇,如扶著樹、桌子、墻,兩條腿輪流踢十幾分鐘。要勤做腿部保護動作,如將雙手搓熱后,放在雙腿兩側做按摩,或做些抱膝、伸膝等暖膝動作,每條腿按摩10~20遍,可促進下肢血液循環。
 
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